miesnie i

Witam. Czy jest ćwiczenie które jednocześnie rozciąga i powoduje przyrost mięśnia klatki piersiowej, wiem że to raczej są dwie sprzeczne rzeczy ale może coś takiego istnieje ponieważ mam chorobę choroba scheuermanna i mam osłabione mięśnie pleców i przykurczone mięśnie klatki piersiowej, ale chciałbym na siłowni powiększyć klatkę piersiową, ale [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat i chciałbym nauczyć się wyżej wymienionych "trików" Więc mam do Was pytanie: Jakie są najlepsze ćwiczenia w domowych warunkach, do: Stania na rękach, Sprężynki i Flagi. Słyszałem, że do sprężynki i flagi, trzeba mieć dobre mięśnie brzucha - to prawda ? Czy tylko mięśnie brzucha ? Czy coś jeszcze ? Proszę o napisanie, [...]

Ostatnio pracowałem nad spalaniem tłuszczu spaliłem go aż 4,5 % tylko że brałem przy tym tylko Bca. Teraz mam okres cięższych treningów a mam wrażenie że razem z tłuszczem spaliłem też mięśnie. Mam zamiar kupić Jabłczan kreatyny ale nie wiem który bo z tego co wiem mono tylko pąpuje wodę a ja nie chce żeby moje mięśnie były puste tylko żeby [...]

Witam jestem tu nowy więc jeśli źle trafiłem to z góry przepraszam Chcę zrzucić kilka kilogramów a dokładniej około 15-20 :). Dodam, że praktycznie zawsze byłem trochę "większy" od reszty towarzystwa i każdy zrzucony kilogram będę chyba musiał okupywać ciężką pracą :]. Może opiszę wszystko po koleji a potem powiem na jakie pytanie chciałbym [...]

Ponoć najpierw robi się redukcję, a dopiero potem mięśnie, bo inaczej nie będzie ich widać i będą zalane tłuszczem. Redukcja po budowaniu masy mięśniowej spowoduje spalenie również części mięśni. Mam z tym taki problem, że po redukcji i zwiększeniu ilości kcal nabieram nie tylko mięśni, ale również sporo tłuszczu. Co robić? Wrócić do redukcji? Nie [...]

Witam ! W dotychczasowym życiu miałem wiele nieprzyjemności związanych z moją otyłością. Od kiedy pamiętam byłem grubiutkim chłopakiem. Dopiero około 3/4 lat temu znacznie schudłem i urosłem, i juz nie wyglądam tak tragicznie jak kiedyś , ale do zadowalającego mnie wyglądu jeszcze bardzo daleko. To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość [...]

Witam , Mam problem a mianowicie, 2 lata temu ćwiczyłem regularnie przez co zbudowałem ładną sylwetkę i brzuszek. Jednak po zaprzestaniu ćwiczeń przez 2 lata zdążyłem złapać brzuszek i mięśnie klatki nie są już takie jak kiedyś... Ostanio znajomi namówili mnie na powrót na siłownie, jednak chciałby m aby tłuszcz znowu odkrył mięśnie brzucha jak [...]

Witam, mam problem z klatką jest ona zapadnięta w jednym miejscu ( mostek ). Cała klatka ogólnie jest dobrze rozbudowana ale mam wrodzoną wadę i między mięśniami piersiowymi jest dołek dosyć głęboki. Jakie ćwiczenia korekcyjnie proponujecie na klatke, dodam że mięśnie piersiowe są rozbudowane i wypuklone. Jeśli nabiory masy i powiększą mi się [...]

Witam, Otóż jakiś czas temu zrzuciłem 20 kg. Ciągle mam lekką (trochę może wciąż za dużo) warstwę tłuszczu na sobie, ale zauważyłem że lecą mi też mięśnie :/. I tu moje pytanie: Czy da się jakoś tak trenować by lekko rosły mięśnie a zarazem leciał fat? Nie chcę tracić zbyt dużo kg bo na twarzy zaczynam wyglądać jak śmierć ale też nie chcę zbyt [...]

Cwicze już od siepnia i zybtnio nie osiągam dużych efektów w przyroście mięsni, ale na siłe nie narzekam.Mój plan to: Klatka(skos,płaska po 4 serie) Barki(przód,tył na siedząco prostym gryfem po 4 serie) Łapa bics i tricpeps(po 4 serie) 4 dzień przerwa. Mój problem jest taki że po cwiczniu na łape na drugi dzień mi sie mięśnie robią jeszcze [...]

Witam jestem nowy na forum mam ok 185 cm wzrostu i wa że ok 70 kg. Chciałbym ukształtować sobie mieśnie brzucha klatki i zwiększyć mięśnie rąk pleców. Ale nie wiem jakie odżywki i jaką dietę zastosować. Kiedyś już ćwiczyłem ale chwilę. Ale teraz chciał bym znowu zacząć.

Witam wszystkich użytkowników :) Założyłem konto dlatego ,że szukam dobrej rady od bardziej doświadczonych osób. Zaczynam przygodę z treningiem na mięśnie. Mam 186 cm. wzrostu i ważę 86 kg , mam 16 lat :) ale główny powód to , czy mam stosować przed treningówki ? Bo słyszałem, że to bardzo fajna sprawa . Chciałbym zrzucić pare kilo , i zyskać [...]

Witam. Mam 16 lat i ważę 57 kg. Z pewnością powtarza się to pytanie, ale jakie ćwiczenia na uda? Zakładam nowy temat, bo chciałabym indywidualnej porady. Mam figurę gruszki. Wąska talia i potężne nogi. Co do diety to nie mam konkretnej. Unikam słodyczy, produktów mącznych.. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem, 1,5l wody dziennie. Stosuję się do [...]

Witam. Chciałem aby jakiś profesionalista pomógł mi wybrać dietę i ćwiczenia ,aby wyrobić mięśnie i schudnąć. A więc tak mam 176 cm wzrostu ,ważę 97 kg. Chciał bym schudnąć i wyrobić mięśnie a więc tak do dyspozycji mam rowerek i miejsce do ćwiczeń pompki itp... W najbliższym czasie mam zamiar kupić ławeczkę do ćwiczeń ,oraz w drugim domu mam [...]

Witam, w styczniu podjęłam decyzję, że mam już dosyć bycia grubą i podjęłam już pierwsze kroki. Od 9 stycznia jestem na diecie 1500 kcal od 3 tygodni trochę ćwiczę. Schudłam z 92,5 kg do 88 ale nie chcę być "sflaczała" więc zaczęłam ćwiczyć. Treningi znalazłam na YouTube, ponieważ jestem nieobeznana w temacie ćwiczeń więc nie potrafię ich opisać [...]

Witam Czy moglibyście zapodać zestawy najefektywniejszych waszym zdaniem ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz sposoby ich wykonywania tzn. kolejność,intensywność,liczba powtórzeń,ilość serii,ile razy w tygodniu,o jakiej porze,na końcu treningu a może na początku? Będę wdzięczny za podpowiedź. I jeszcze jedna sprawa,czy to prawda,że ćwiczenia na mięśnie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#2 Opisane tu jest, że można dodatkowo obracać nadgarstki do siebie, aby mięśnie się dodatkowo napięły. Jest napisane, że w końcowej fazie ruchu, ale to znaczy obrócić na górze, jak już wyciśniemy, czy na dole :P? W sumie to mięśnie napinają się najbardziej jak wyciskamy i wtedy się powinno obrócić, ale [...]

Czesc all zamierzam zmienic sobie plan i chcem prosic was o pomoc mam zamiar trenowac tak dwa dni z treniengiem dzien wolny dzien z treningiem dzien wolny taki trening 1.miesnie grzbietu i bicepsy 2. miesnie klatki tric3. uda lydki naramienne i prosze was o cwiczenia do tego planu a moje wyposaz. silki to lawka skosna i pozioma drazek gryf prosty [...]

witan, chciałbym przed wakacjami zacząc troche rzezbic miesnie, ostatnio mase robilem, dieta na +kcal, do tego bralem mono.No i teraz nie wiem co zrobic, bo zeby efekt po kreaynie został nie moge nagle uciąc kcal, musi byc nadwyzka, chyba^^ No wiec co robic? Przytyłęm na sotatnich 2 cyklach na mase ok 11kg, a klate ciągle mam nie wyrazną, chociaz [...]

Siema! Mam 17 lat, ok.186cm wzrostu i 86 kg, chciałbym wyrobic sb miesnie brzucha( jesli je napne to czuje pod brzuchem mięśnie jednak tkanka tłuszczowa je na tyle przykrywa ze nie sa sczegolnie widoczne). Wczesniej sporo trenowałem duzo biegałem, robiłem pompki brzuszki itp. Jednak ze wzgledu na brak czasu musiałem przerwać swoje ćwiczenia. [...]